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哇叽文学www.YFWAJI.com提供的《警医行》 第3章“热身”运动(第1/2页)
“滴——”长头哨再次吹响，所有人立刻收脚呈立正姿势。
“各中队依次带开，开始组织训练”
“幺二都有，右转弯，齐步——走”
“排头到这边来，到位踏步，一二一，一二一，立正”负教扫了我们一眼，见我们一个个都缩着个脖子，皱了皱眉，似乎想到了什么，嘴角微微一扬，温柔道：“都很冷吧”
嗯？这语气？
负教，你不对劲啊！
怎么会这么温柔？想干嘛！这时，有憨憨出没：“报告，冷”，嗯？！立马又有人反应过来“报告，不冷”“报告，真不冷”“报告……”
“冷？冷就对了”负教冷冷一笑，选择性忽视某些报告……不好，大家心里一颤，隐隐感觉到不妙。
“冷就热热身吧，那就先跑个两圈吧！”果然，说是说只有两圈，但大家心里都清楚，绝不可能只有两圈。
“从第一列开始跑，后三列跟着前一列，开始，跑起来！”负教冲着学员们大吼道。
无奈，江权握了握拳活动了下手腕关节和指关节。
“跑整齐点，一二一，一二一……”
“后面的都跟上，跑外圈，排头给我再快点”，排头暗暗叫苦：宝宝心里苦啊～快了被弟兄们“骂”慢了被教员“骂”……
江权跑在了队伍中间，一个不前不后的位置，他到不算特别累的样子，毕竟可是天天被他爸和二哥逼着训练过的男人，这点训练强度还适应，只是不想被教员关注到罢了。要是被关注到了，以后可就不好打浑了……毕竟，总体来说，他以前的训练强度可比不上这的教员的训练强度，要是按他们自己的标准来，江权也吃不消啊！
“快，再快点，再跑最后一圈我们就调整。”
“再加一圈，跑完这圈我们就调整！”
……啊，果然啊，一圈复一圈，圈圈无穷尽也……
终于，跑了快十圈的时候，负教这才终于放过了我们。
“调整好呼吸，不要紊乱了自己的呼吸！”说罢，负教忽然看到有几个学生气息均匀稳定，没有一点乱的样子，这是？好家伙，看来是练过的啊，不过应该只是外家横练肉身的，但负教还是暗暗记下了这几个学生的模样。
另一边，江权也发现了这几个学生，看来和他一样是练过的，不过很显然，他们只是横练家而不是内家。幸好自己装作气喘吁吁的模样没被发现，自己的表演还是可以的嘛，不管怎样没有引起教员的注意就是好的，要不然，可就不好打浑了！
什么？你说我竟然想着打浑？
我是这样的人吗？
当然是啦！
打浑它不香吗？
当然香了！
“都停了”
所有人立刻闭上嘴用鼻子呼吸，并保持立正姿态。
“听我口令，向右看齐时，人与人之间间隔一米，向右看——齐”
“哒哒哒哒～”一阵小碎步跺地的声音响起。
“开始，跟着我做热身运动”
“头部运动——准备！”
“你们也跟着说准备。”
“是！”
“好，重新来，头部运动——准备！”
“准备！”
首先是头部运动：
身体放松双手虎口向上插腰，两脚分开与肩同宽站立，脖子向前左后右绕圈，然后反方向再做一次，如此为一个八拍，做四个八拍。
下面是肩部运动，直立站好，两手自然下垂。头部不动，慢慢把左肩向上拉起，试着让它碰触到左耳。之后将左肩骤然放下。右肩动作亦同。然后将双肩同时尽量向上举起。停几秒钟后再将双肩缓缓放下休息。
接着是扩胸运动，身体保持中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂握拳与肩同高，扩胸向后做两次，再手臂伸直，扩胸向后做两次，然后左手上举右手下举伸直向后振臂两次，反方向再做两次。如此为一个八拍，做四个八拍。
然后是体转运动，身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂握拳与肩同高，身体向左转两次，然后向右转两次，此为半个八拍，做四个八拍。
腕踝关节运动：
身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂，手指交叉与肩同高，左脚抬起前脚掌着地，然后手脚一起做画圈运动，左右脚交换练习，各做四个八拍。
直立压腿：
身体中正，两脚并拢直立，手指交叉互扣于头顶，掌心由上向两脚背躬身下压，两腿绷直，做四个八拍。
弓步压腿（我们叫正压腿）：
身体中正，两脚并拢直立，左脚向前跨一大步，脚尖向前，大腿与小腿成直角，身体与大腿成直角，右腿伸直，脚掌内扣成45度夹角。双手叉腰用力垂直下压。左右脚交换做，共做四个八拍。
扑步压腿（我们叫侧压腿）：
两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。每个扑步做四个八拍。
应该没了吧，看样子热身运动也就这样嘛，也没师兄师姐传言的那么难熬嘛，看看大家，一个个一脸的惬意，舒缓。不过，真有这么简单吗？江权用余光扫了一眼负教，“嘶”，不好，果然没这么简单，只见负教一脸冷笑的看着我们脸上的惬意的表情……他肯定还有“大招”……
“竖劈腿，准备”负教面向我们，大吼道。接着，他开始了……一字步！？卧槽，这不是一字步吗，这几乎是每个男生的噩梦啊，而，负教可直就压下去了，完-标准的竖劈腿-成，要知道，他也不过是比我们大了一届的男生而已，这就是集训队的实力吗，虽然只是冰山一角，
“快点，跟我一起做！把腿压下去”负教加重了语气说道。
竖劈腿的要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。
当然，我们训练可没这么多事，简单粗暴，腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下才为合格。
此前，江权也做不到完全压下去，还是差了一点，大概做到压到双腿夹角为一百七十度左右。而现在，迫于教员给的压力，江权一瞬间就压到了一百八十度……小小的突破了一次……
然而，换来的代价自然就是疼痛，撕裂般的火辣辣的滚烫般的疼痛慢慢的在膝盖下方的韧带处由一个小点般大小的面积扩散到整个大腿。
负教一眼就看到了那几个很快就完成一字步的学生，嗯，果然啊，又有这几个学生。
“坚持住，把韧带拉开对你们以后有好处！”似乎，好像，这次是喊没有八拍啊，这，这这……这要压到猴年马月？
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